9 Tips Mendapatkan Tidur yang Sehat
Setiap orang, karena sebab dan alasan tertentu, pasti pernah
mengalami kesulitan untuk tidur di malam hari. Namun tidak perlu
khawatir, karena dengan beberapa tips sederhana berikut anda bisa
mendapatkan tidur yang lebih baik daripada malam-malam sebelumnya.
Biasakan tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari
Kebiasaan bisa diciptakan, termasuk jam tidur. Tentukan ritme waktu
tidur anda dan konsistenlah dengan waktu tersebut. Setelah beberapa
waktu mengikuti pola tersebut, tubuh akan memiliki semacam ‘waktu
natural’ dan sangat membantu dalam mengelola tidur.
Gunakan kamar tidur untuk tidur, bukan sebagai ruangan serba-guna
Beberapa orang memiliki kebiasaan untuk menggunakan kamar tidur
sebagai ruangan serbaguna, seperti untuk menonton tv, bekerja, dsb.
Berbagai alat elektronik seperti televisi, komputer, atau gadget bisa
memberikan signal kepada otak agar ‘tidak tidur’. Jangan tempatkan
barang-barang tersebut di dalam kamar tidur, dan gunakanlah sebelum
waktu tidur anda. Lebih jauh lagi, jangan jadikan kamar tidur sebagai
tempat kerja, karena seperti alasan tadi di atas, dan dapat mengganggu
tidur anda.
Pastikan kamar tidur anda tenang, gelap, sejuk dan nyaman
Tempat yang sejuk lebih memungkinkan anda cepat tertidur. Juga,
mengurangi akses terhadap cahaya dan suara berarti mengurangi pengganggu
tidur. Dengan kondisi tersebut, kamar tidur menjadi tempat nyama dan
membuat tubuh menjadi rileks, sehingga menjadikan tidur lebih
berkualitas.
Hindari alkohol, kafein dan nikotin sebelum tidur
Kopi, teh, coklat dan minuman soda dapat menstimulasi tubuh untuk
tetap terjaga. Itu karena minuman/makanan tersebut mengandung kafein.
Sebaiknya jangan mengkonsumsinya sekitar 4-6 jam sebelum waktu tidur
anda. Begitu pula dengan nikotin dan alkohol.
Lewatkan tidur siang
Semakin lama tubuh terjaga, semakin mudah pula tubuh akan tertidur.
Oleh karena itu, jangan gunakan waktu di siang hari untuk tidur karena
akan mengganggu waktu tidur di malam hari. Jika managemen waktu tidur
malam hari anda berjalan baik, maka anda tidak lagi membutuhkan tidur
siang. Namun jika anda selalu ngantuk di siang hari, bisa jadi itu
menandakan gejala gangguan tidur dan membutuhkan konsultasi dokter.
Sempatkan untuk berolahraga setiap hari
Tubuh yang selalu aktif secara fisik –selain baik untuk kesehatan
secara umum– sangat membantu untuk memastikan tidur yang nyenyak di
malam hari. Akan tetapi, jangan berolahraga mendekati jam tidur karena
malah dapat menyulitkan tubuh untuk tertidur, karena tubuh masih dalam
keadaan ‘bersemangat’ atau belum rileks.
Ciptakan ritual tidur anda sendiri
Anak kecil biasanya memiliki ritual tidur seperti dibacakan dongeng
dan lain-lain, begitu pula halnya untuk orang dewasa. Ciptakan ritual
untuk diri anda sendiri seperti mendengarkan musik slow/ringan, membaca,
atau bahkan mandi air hangat. Lakukan hal-hal tersebut sekitar 15-30
menit sebelum waktu tidur anda. Jika telah terbiasa dan menjadi ritual,
hal tersebut akan sangat membantu anda tertidur.
Jika susah tertidur, jangan berdiam di tempat tidur
Apabila setelah 20 menit berbaring namun merasa kesulitan untuk
tertidur, jangan terus berbaring sambil terjaga atau uring-uringan di
tempat tidur. Hal tersebut malah akan membuat resah dan tambah
menyulitkan usaha anda untuk tertidur. Bangunlah dari tempat tidur,
pergi ke tempat lain yang tenang untuk duduk atau berbaring hingga
merasa mata anda sudah siap untuk tertidur.
Jadikan tidur sebagai prioritas
Percayalah bahwa tubuh memiliki haknya untuk tidur dan beristirahat.
Jangan biarkan aktivitas-aktivitas yang biasa dilakukan di siang hari
menghalangi waktu tidur anda. Banyak orang yang mengorbankan waktu
tidurnya untuk menyelesaikan pekerjaan, atau bahkan mengorbankannya
dengan aktivitas yang tidak terlalu penting seperti menonton tv, bermain
game, internet dan lain sebagainya. Ingatlah waktu tidur yang sudah
anda tentukan dan konsistenlah dengan jadwal tersebut.
0 komentar:
Posting Komentar